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A arte unida à ciência para te tornar um  super humano. Quer saber o caminho para alcançar o máximo de consciência, energia, produtividade e muito mais através do biohacking? O termo pode parecer estranho, mas não se preocupe pois aqui te falaremos tudo sobre ele.

Além da definição desse conceito, serão trazidos todos os seus pilares, além de hacks e estratégias para você melhorar sua nutrição, corpo, respiração, felicidade, foco, suplementação, etc.

 

O Que É Biohacking?

Biohacking é um nome que parece estranho mas de estranho não tem nada. Podemos falar que quem o pratica tem o desejo de ser a melhor versão absoluta de si mesmo. O principal ponto que separa um biohacker do resto do mundo é um pensamento sistêmico de sua própria biologia, sempre buscando o auto-aperfeiçoamento.

Significa hackear o seu sistema, isto é, o seu corpo e a sua mente, para trazer os melhores resultados possíveis no curto, médio e longo prazo. Significa pegar algo que existe, ir na raiz, desvendar e trazer algo novo, ainda melhor, achando atalhos inteligentes pra isso.

Outra definição interessante de biohacking é: “Mudar o ambiente fora de você e dentro de você para que você tenha controle total de sua biologia, permitindo que você otimize seu corpo, mente e sua vida.”

Resumingo, biohacking está relacionado com hackear a sua biologia, mas gostamos de entender isso por uma ótica amplificada, em que somos capazes de hackear tudo ao seu redor: o ambiente, os pensamentos e os relacionamentos… entendendo que tudo isso influencia na nossa performance física e mental. Ou seja, esse termo também engloba diferentes pilares, que te contaremos agora quais são!

Os Pilares do Biohacking

Biohacking quer dizer ir até o seu limite, otimizar seu corpo, mente e ambiente de forma a potencializar tudo de melhor que você tem. Assim, se tornando mais forte, rápido e inteligente. Mas, para isso, é preciso que todos os pilares do biohacking sejam contemplados de maneira estratégica e efetiva. Esses são:

  • Cérebro: Suplementação, eliminação de toxinas, meditação, etc.
  • Nutrição: Alta em gorduras de qualidade e baixa em carboidratos
  • Corpo: Exercícios, postura, alongamento, etc.
  • Sono: Qualidade, pouca exposição a luz vermelha, sonhos, etc.
  • Ambiente: Natureza, qualidade do ar, etc.
  • Longevidade: Hormônios, antioxidantes, saúde mitocondrial, etc.
  • Sentidos: Intenção, disciplina, gratidão, etc.

Agora que você já sabe o que é o biohacking, assim como quais são os seu pilares, entraremos em cada um deles, com tópicos abordando práticas e ações para você se tornar um super humano.

Biohacking e Nutrição

Você é o que você come. Se nutrir vai além do que você coloca de alimentos e suplementos no seu corpo.
Saúde é longevidade, é comer pouco e automaticamente exigir menos do seu corpo, permitindo que ele se conserve, que se gaste menos. Nutrição é uma questão de escolha e de consequências.

Neste sentido, existem diversas práticas para otimizar sua nutrição, desde a escolha dos alimentos que você irá ingerir, até estratégias como jejum e ingestão do Super Coffee.

Mais Gordura e Menos Carboidrato

O corpo precisa de gordura para funcionar em alta performance. Gorduras saudáveis e naturais, como
manteiga ghee, azeite de oliva, abacate, gema de ovo e óleo de coco extra virgem, trazem mais saciedade ao organismo e mantêm sua energia funcionando de forma constante. você permanece alimentado por mais tempo, não sente quedas de energia por falta de alimentação e isso gera mais produtividade.

Tendo isso em vista, o oposto ocorre com o carboidrato. Ao ingeri-los, nosso corpo os consome rapidamente, fazendo com que, num curto período de tempo, precisemos comer de novo. O que isso gera, além de doenças como diabetes, é cansaço e ganho de gordura corporal.

No post abaixo, contamos tudo sobre essa nova e eficaz maneira de se alimentar, com receitas, alimentos, planos e estratégias para melhor performance e emagrecimento.

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Cetose

A cetose é um processo natural do corpo humano. É um estado metabólico no qual o organismo
passa a obter energia não da glicose (que seria o funcionamento mais comum do corpo) e sim de
moléculas chamadas de corpos cetônicos, que são produzidos pelo fígado durante períodos de restrições
de alimento (jejum) ou de carboidrato (dieta cetogênica), para serem usados como fonte de energia.
Funciona da seguinte maneira:

  1. Com a restrição de carboidratos, o corpo fica privado do fornecimento usual de glicose
  2. Como as células precisam de energia, o corpo busca outra fonte pra suprir essa energia.
  3. O fígado então quebra os ácidos graxos, provenientes do seu tecido adiposo, em corpos cetônicos (que podem ser usados como substitutos à glicose).

Aqui está o seu manual de como alcançar esse estado, promovendo queima de gordura corporal e energia duradoura para o seu dia.

Biohacking e Jejum

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Tão importante quanto se alimentar é não se alimentar. O jejum é uma estratégia de longevidade pro corpo humano. Ele ajuda a controlar os picos de insulina no seu organismo e é uma ferramenta de desintoxicação do corpo, promovendo a autofagia – a reciclagem dos seus nutrientes, células e tecidos.

Quando seu corpo está nesse estado de privação ele ativa um estado de alerta. Assim, você fica mais ligado, mais ágil, com mais foco e concentração. É como se ele tivesse uma meta e direcionasse todos seus esforços pra isso O que acontece é que em estado de jejum prolongado o corpo secreta grelina, um hormônio que aumenta a eficiência da mente e do corpo, com o objetivo ancestral de sobrevivência e busca por alimento.

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Protocolo de Jejum Caffeine Army

O jejum oficial é apenas com água, café ou chás, obviamente sem qualquer adoçante. Mas o mais potente mesmo é apenas com água, muita água. Porém, aí existe um problema, e dos grandes.

A maioria das pessoas não consegue desfrutar dos – inúmeros – benefícios do jejum, por conta da fome e desconforto que este traz. Foi justamente por isso que nós da Caffeine Army desenvolvemos uma abordagem diferenciada ao jejum, na qual você obtém os mesmos benefícios, sem precisar se sentir faminto o tempo inteiro.

O protocolo que criamos envolve a ingestão do café, aliado a gorduras de altíssima qualidade, tomando o Super Coffee pela manhã. Este, por conter apenas gorduras, não causa pico de insulina e automaticamente não te tira de um estado de foco e clareza, pelo contrário, ele é responsável por ser a ignição desses.

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Biohacking e Suplementação

É através dos suplementos que otimizamos a saúde e prevenimos doenças, ao invés de remediá-las. Com um aporte estratégico de nutrientes que seria muito difícil somente com a comida, conseguimos fortalecer a imunidade e otimizar as funções do corpo. Dessa forma, alcançando o melhor estado de nosso humor, produtividade, energia e performance física.

Ao discutir suplementação, biohacking e alta performance, é impossível não citar os non trópicos. As vezes chamados de drogas inteligentes – non trópicos são compostos que melhoram a função cerebral. Eles estão se tornando uma maneira popular de dar um impulso extra à sua mente, humor e diversas funções do corpo. Se você se identificou e busca isso, aqui estão alguns non trópicos que recomendamos para melhoria de sua performance:

  • Colina: é uma forma de gordura que nosso corpo usa para fazer neurotransmissores – ou seja, ajuda a estimular a função cerebral.
  • Ciltep: É um composto vegetal com base em extrato de alcachofra que tem a proposta de apoiar suas capacidades cognitivas e de aprendizado por 14h após uso.
  • L-teanina: Presente no chá verde, esse aminoácido ajuda no foco e resistência cerebral, além de promover um relaxamento no corpo. Combina muito bem com cafeína.
  • Gaba: Desativa o mecanismo de ansiedade e minimiza a atividade cerebral, ou seja, perfeito para potencializar o sono.

Ainda assim, suplementação não se trata apenas de non trópicos, mas também, envolve todos os nutrientes e vitaminas necessárias para nosso bom funcionamento. Por isso, reunimos nosso time de nutricionistas que listaram 10 suplementos indispensáveis para quase toda pessoa:

  1. Vitamina D3
  2. Magnésio
  3. Vitamina K2
  4. Vitamina C
  5. Iodo
  6. Ômega 3
  7. Vitamina A
  8. Selênio
  9. Cobre
  10. Vitamina B12

Tudo isso tem o poder de gerar grande impacto ao seu corpo, mas sozinhos, não são suficientes. Então se certifique de pôr em prática as dicas nutricionais que trouxemos e essas que traremos a seguir.

Biohacking e Corpo

Nosso corpo e nossa mente/cérebro são totalmente conectados. Normalmente, eles são apresentados
separados por questões didáticas, mas tudo que acontece no corpo se reflete no cérebro. listamos algumas práticas diárias que vão ajudar seu templo a se manter no seu melhor:

  1. Alongamento e flexibilidade: Dedicar pelo menos 15 min da sua manhã pra alongar o
    corpo e trabalhar sua flexibilidade, isso ajuda a gerenciar o stress físico e ativar a circulação. Você pode adicionar essa prática ao seu ritual matinal ou iniciar atividades como yoga ou pilates.
  2. Não ficar sentado o dia todo: quando estamos sentados, o sangue corre mais devagar e os músculos gastam menos gordura, o que aumenta o risco de entupimento de artérias. Em apenas 90 segundos em pé, sua musculatura e sistema celular, que processam o açúcar sanguíneo, triglicerídeos e o colesterol, são ativados.
  3. Postura: Assim como ficar sentado gera efeitos negativos pra sua saúde, com a postura é a mesma coisa. Vai atrofiando seu corpo, prejudica o alinhamento e equilíbrio, fluxo sanguíneo e oxigenação do corpo.
  4. Exercício: O ideal é sempre intercalar treinos de carga, como a musculação, com treinos de alta intensidade intervaladas (HIT).
  5. Banho gelado e sauna: Existem muitos benefícios incríveis conectados ao banho gelado, o mais importante deles é sobre inflamação. A sauna também tem vários benefícios: como liberar toxinas do corpo, auxiliar na oxigenação e no relaxamento do corpo.

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Biohacking e Hidratação

Por mais clichê que seja, a afirmação é verdade, água é vida. Todas as atividades diárias do nosso corpo exigem uma grande quantidade de água – digestão, regulação da temperatura e do sangue, respiração. 60% do nosso corpo é constituído de água e 95% do sangue é água. A quantidade e qualidade da água que bebemos influencia a habilidade do corpo de eliminar gordura e manter a elasticidade da pele. A água também é fundamental pra produção de hormônios cerebrais e neurotransmissores.

O que bebemos é tão importante quanto o que comemos, mas a maioria de nós não sabe que nossa água é tão processada quanto os alimentos processados que agora sabemos que é preciso evitar.

A maior parte da água tem minerais removidos e produtos químicos adicionados. Em vez disso, se certifique de tomar águas que são alcalinas e ionizadas, como, por exemplo, a Unike Water.

Biohacking e Respiração

A respiração é capaz de mudar seu estado de humor, de espírito e de energia. Através dela, você pode a qualquer momento escolher como vai se sentir, de forma intencional.

Para mudar para onde direcionamos nossa atenção, precisamos nos conscientizar de nossa atenção. Então, podemos conscientemente criar os estados internos, comportamentos, sentimentos, situações e significados que desejamos.

A meditação é o caminho testado e comprovado para aumentar a consciência e existem algumas formas de praticá-la. Aqui estão algumas:

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Biohacking e Sono

Você quer dormir menos e melhor. Compreensível, dado o aumento das prescrições farmacêuticas de para sono nas últimas duas décadas. Alguns relatos estimam uma triplicação nas prescrições delas para jovens adultos desde o final dos anos 90. A insônia transitória afeta até 80% da população e a insônia crônica atinge cerca de 15%. Por isso, e para te ajudar na alta performance, traremos aqui hacks e práticas para potencializar a qualidade do seu sono, de uma vez por todas.

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O Básico Para Você Dormir Bem

Se você atualmente tem ou não problemas para dormir, existem várias coisas importantes que você pode fazer facilmente para melhorar seu sono atual. Estes são os hacks mais básicos, porém mais críticos, que ajudarão você a melhorar a qualidade e a quantidade de sono, para que você possa otimizar seu descanso todas as noites.

  • Primeiro, durma em um quarto escuro como breu. Faça o mais escuro possível. Bloqueie todas as fontes de luz que você puder, seja uma cortina ou apenas fixando o tecido conforme necessário.
  • Comece a acalmar seu corpo e mente pelo menos duas horas antes de dormir. Isso significa menos iluminação intensa à noite, eliminando, ou pelo menos escurecendo, telas de computador e TVs.
  • Beba café, no máximo, até 16h. Pode parecer óbvio, mas cafeína atrapalha muito o sono.
  • Não se exercite até 2 horas antes de dormir, a menos que seja yoga relaxante ou algo semelhante.

Estes são os hacks básicos, fáceis de implementar e a custo zero e garantem, mas não para por aí…

Hacks Avançados Para Melhor Sono

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Para você que quer ir além e tem a verdadeira intenção de melhorar a qualidade do seu sono, podendo dormir menos e se sentir melhor no dia seguinte, aqui estão as melhores estratégias para isso:

  • Baixe o aplicativo f.lux no seu notebook para a redução gradual de luzes azuis, responsáveis por ativar nosso cérebro.
  • Outro aplicativo eficiente é o sleep cycle. Basta colocar o telefone ao lado da cama e definir o alarme. Ele rastreará a qualidade do seu sono usando o microfone do seu telefone e o deixará mais revigorado ao acordar.
  • Existem suplementos estratégicos que trazem resultados incríveis em termos de qualidade de sono. Alguns destes são: Magnésio, triptofano, melatonina, óleo de krill, gaba e l-ornitina.

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Biohacking e Produtividade

Você tem 101 coisas para fazer e não sabe por onde começar. Você chegou no final do dia e não está claro para você (ou para qualquer outra pessoa) o que, de valor, você realizou. Você tem uma tendência a ser desorganizado, procrastinar ou ser um perfeccionista, e, se for honesto, sabe que isso atrapalha a produtividade. Você quer mudar e nós vamos te ajudar nisso.

Ser um biohacker significa otimizar todo sistema que está em torno de você. Então, para ser produtivo, dieta, suplementação e sono ajudam – e muito – mas não são suficientes.

Antes de mergulharmos nos hacks, verifique se sua busca por produtividade está a serviço de uma estratégia de vida mais ampla – voltada para a criação de uma vida de significado e realização. Ser mais produtivo à custa de sua energia, saúde, felicidade e relacionamentos não é inteligente nem sustentável. Ser produtivo e viver de maneira a aumentar a energia, a saúde, a felicidade e os relacionamentos é inteligente e sustentável. Esse é o foco aqui.

Dito isso, aqui estão os  melhores hacks possíveis para você atingir a máxima produtividade:

  • Energia mental: Alterne entre períodos de foco intenso e produtividade (digamos, 30 a 90 minutos) e períodos de descanso e renovação (5-15 minutos).
  • Distração: Pare de verificar compulsivamente e-mails e redes sociais quando sua intenção é realizar seu trabalho.
  • Multitarefas: Evite multitarefa. Concentre-se em uma coisa por vez, o que significa que você não precisa digitar no seu computador enquanto fala com alguém no telefone.
  • Organização: Limpar seu espaço de trabalho. Para a maioria das pessoas (há exceções), ter um espaço de trabalho organizado melhora a produtividade.
  • Planejamento: Planeje sua semana na semana anterior e seu dia no dia anterior. Isso irá te fornecer clareza mental e foco no que realmente importa.

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Biohacking e Felicidade

O Dalai Lama uma vez disse: “A felicidade não está pronta. Ela vem de suas próprias ações.”

A verdade é que você tem muito mais influência sobre seu humor do que pode parecer. Com alguns hacks estratégicos, você pode levar sua felicidade a novos níveis, talvez, nunca antes experimentados.

Exercício

Exercício melhora praticamente tudo, incluindo o humor. O exercício aeróbico moderado torna você mais feliz e criativo, de acordo com pesquisas americanas. Mesmo que você não queira suar ou tenha pouco tempo 10 dias de caminhadas foram suficientes para aliviar os sintomas em pessoas deprimidas, foi o que mostrou outra pesquisa americana.

O exercício fica a sua escolha mas gostamos sempre de recomendar alguns. Como já foi dito aqui neste post, o ideal é sempre intercalar HITs (aeróbicos de alta intensidade e baixa duração) com treinos de força, agregando flexibilidade através da yoga ou do pilates.

Passe Tempo Com Amigos

Os seres humanos são as criaturas mais sociáveis do planeta, por isso, não é de surpreender que a força da sua conexão com os outros desempenhe um papel tremendo no quanto você é feliz. A conexão social também diminui o risco de câncer, doenças cardiovasculares e demência, de acordo com um estudo realizado nos Estados Unidos.

Sabe aquele sentimento quando nos conectamos com alguém? Isso é graças à ocitocina, um hormônio que aumenta a confiança, gentileza, empatia, gratidão e uma cascata de outras emoções, que contribuem para a sua felicidade em geral.

O toque humano, em particular, desencadeia uma enorme liberação de ocitocina, tornando-se uma das maneiras mais rápidas de se relacionar com as pessoas.

Se Divirta

Parece óbvio, mas é muito fácil ser pego na vida adulta e esquecer de se divertir. O trabalho e outras obrigações podem se acumular rapidamente e são importantes, mas se você não os equilibrar, eles podem dominar sua vida.

Relaxar é tão importante quanto trabalhar, e um alimenta o outro: divertir-se faz com que você seja 12% mais produtivo no trabalho, foi o que mostrou um estudo americano. Cozinhe, leia, dance, corra com seus filhos, ou apenas relaxe e assista um bom filme. Seja o que for que você goste de fazer, arrume tempo para fazer isso e não deixe que as obrigações atrapalhem.

Gratidão

A gratidão é um dos mais fortes indicadores de felicidade. Em um estudo de 2003, os participantes escreveram coisas pelas quais eram gratos no final de cada dia, coisas que os incomodavam ou coisas neutras. Após duas semanas, os participantes agradecidos foram mais felizes, mais positivos, mais corajosos socialmente, mais propensos a ajudar os outros e mais emocionalmente abertos. Eles até dormiram melhor.

Parece tão simples, mas a gratidão é seriamente poderosa. Tire um minuto antes de dormir ou ao acordar para pensar nas coisas boas da sua vida e nos momentos positivos do seu dia.

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Biohacking e Natureza

Você pensa no ar que você respira como nutrição?

Se sua resposta foi não, sugerimos que você repense alguns conceitos. Como você pode imaginar, o ar natural (de espaços abertos) é mais rejuvenescedor do que o ar “mofado” de nossas casas. Por isso, sempre tire um tempo para contemplar e permanecer na natureza.

Hack: Para absorver mais eficientemente o oxigênio, preencha seus pulmões respirando profundamente através do diafragma.

Tome Sol

Tomar 15 minutos de sol, sem protetor solar, ajuda seu organismo a produzir vitamina D, além de contribuir para: reduzir a pressão sanguínea, o cansaço e a fadiga crônicos; melhorar as funções cerebrais, a saúde dos ossos, a absorção de cálcio e a qualidade do sono; aumentar a produção de serotonina e de compostos essenciais para o sistema imunológico; entre diversos outros benefícios para a saúde.

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Conclusão

Biohacking é simplesmente o ato de você hackear a sua própria biologia. É ir atrás de fórmulas, técnicas, aplicativos, alimentos e suplementos que vão fazer você se tornar muito mais produtivo, inteligente e focado no dia a dia.

Basicamente, é como se tornar um super humano. E sabe qual o melhor disso? Você não precisa parar por aqui. Em nossa newsletter mandamos diversos conteúdos diferenciados sobre biohacking, planos alimentares, táticas para emagrecimento e aumente de performance e muito mais!

Então se certifique de pôr seu e-mail no formulário abaixo e entrar para o time dos biohackers!



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